Правильная установка цели – наиболее важная фишка. Не только в похудении или в наборе мышечной массы, в любых областях. Для того, чтобы достичь цели, нужно эту цель сначала поставить – звучит очень просто, даже вызывающе примитивно, но тем не менее, большинство людей не умеют правильно ставить цели.
Это очень обширная и исключительно важная тема, настоятельно рекомендую почитать книжку Психокибернетика, которую доктор Максвел Мольц написал еще в 1960 году. Совершенно гениальная книга. Мольц был пластическим хирургом и его поражало, насколько люди менялись после операций. А еще больше его поражали исключения из правила: когда вполне привлекательные женщины продолжали себя чуствовать уродками и оставались зажатыми, стеснительными личностями. Мольц получил второе образование в области психологии и создал теорию, которую назвал Психокибернетика, и которая изложена в одноименной книжке. Суть теории в том, что в подсознании каждого человека есть визуальный образ самого себя, в соответствии с которым мы строим все наши действия, с которым наше подсознание постоянно «сверяется». Просто говоря, если ты себя считаешь эдаким привлекательным любимцем публики, то будешь себя вести раскованно и нахально, если ты считаешь себя срашноватым уродцем, то будешь вести себя скромно и скованно. Все, наверное, видели кадров, которые совершенно не умеют двигаться, но считают себя супертанцорами, и поэтому очень энергично дергаются на танцполе в клубе и с удовольствием становятся центром внимания. (В этом, по ходу, открывается «веселящий» эффект алкоголя – алкоголь он хотя и депрессант, но он блокирует нейроцепи, ответственные за стеснительность, и ты под мухой открываешься, пропадают комплексы; того же эффекта, только перманентного, можно добиться без наркоты – медитация, самоанализ и всякое такое.) Также все, вероятно, знают людей с красивой улыбкой, которые почему-то прикрывают рот рукой, когда смеются – скорее всего у них были раньше плохие зубы, которых они стеснялись, и их внутреннее представление о себе еще не догнало реальный физический образ. Короче, идея ясна, надеюсь.
В применении к любым целям подсознание играет огромнейшую роль. Мы часто не осознаем этого, но все вещи создаются дважды: сначала в подсознании, и лишь потом в реальности. Большинство людей относится к воображению как к непонятному бонусу: забавному, но абсолютно не важному довеску к нашей способности соображать. На самом деле это далеко не так; воображение – одно из главных отличий человека от животных. Его роль – огромна. Как говаривал Эйнштейн, «воображение важнее знания» – старик знал, о чем говорил. Перед тем как открыть дверь, вы представляете ее открытой; перед тем, как построить дом, вы рисуете его в своем воображении; перед тем, как похудеть, вы в той или иной степени представляете себя похудевшим. Рациональная часть нашего мозга, – сознание, – делает намного меньше в течении дня, чем подсознание. Ты вообразил себе, как классно было бы покурить, и у тебя уже пошли сокращаться всякие трицепсы с предплечьями, доставая зажигалку – это все подсознание работает, сознание тут не при чем. Более того, желание покурить тоже генерируется подсознанием, а не сознанием… впрочем это не самый лучший пример, потому что это наркотическая зависимость, там немножко сложнее. Возьмем другой пример: ты надеваешь кроссовки и завязываешь шнурки. Когда последний раз ты задумывался, какой шнурок завязать первым – на левой ноге или на правой? Много лет назад, правда? Но тем не менее, каждый раз ты начинаешь с одной и той же ноги. Сознание тут не работает, действует только подсознание – это называется привычка. Аристотель, чтобы не соврать, говорил, что на 90% мы думаем сегодня те же мысли, что и вчера, и на те же 90% нас можно определить как набор наших привычек и этих повторяющихся мыслей.
Фишка в похудении или в любом другом фундаментальном сдвиге – изменение набора привычек и внутреннего монолога (повторяющихся мыслей). Ты каждый день себе говоришь кучу всякой фигни, и это программирует твое подсознание. В прямом смысле. Если твои 90% мыслей звучат как «я совершенно не могу себя держать в руках, когда прохожу мимо пончиков», «я такой толстый, что уже стыдно», «у меня совершенно нет силы воли», «я ненавижу спортзалы» и т.д., то это негативный поток мыслей, который вызывает негативное программирование – ты сам объясняешь своему подсознанию, что ты толстый. Подсознание, оно как джин из восточной сказки: создание очень могущественное, но туповатое – ему как скажешь, так оно и сделает, причем дословно. Поэтому важно правильно формулировать свои желания, а то получится как в том анекдоте. Если же у тебя идет внутренний монолог в стиле «я придерживаюсь здорового образа жизни», «я ставлю Большие Цели, и умею их достигать», «у меня железная сила воли», «я достойный пример для своих детей» и т.д., то происходит позитивное программирование. Если твое подсознание думает, что ты толстый, то оно будет находить способы засунуть тебе в рот лишнюю конфету и гамбургер. Как только ты убедишь свое подсознание, что ты на самом деле здоровый человек, с уважением и даже любовью относящийся к своему великолепному телу (да, твое тело великолепно! нет более совершенной машины, чем твое тело; все, что создано человечеством, и рядом не лежало), то сдвиги в ощущениях будут сумасшедшие – от пробежки будешь получать реальное удовольствие, станет намного проще «заставить себя» ходить в спортзал, даже вкусы поменяются – огурцы станут вкуснее, на шашлык из свинины или на french fries даже смотреть неприятно будет. Веришь, не?
Если у тебя проблемы с тем, чтобы сходу принять такую огромную роль подсознания (попахивает раздвоением личности!), вот тебе дешевый трюк, который постоянно используют в качестве иллюстрации. Представь себе супермаркет. Не прекращай читать, просто представь себе супермаркет – большое светлое помещение, ну ты знаешь, что такое супермаркет, елы-палы. Ты идешь мимо рядов со всякой фигней – зубные пасты, туалетная бумага, мясо, минеральная вода, фрукты. Подходишь к фруктам, там большой стенд с цитрусовыми. Берешь крупный лимон, разрезаешь его пополам (как нет ножа? там лежит нож, а вокруг еще ходят обнаженные продавщицы 18-23 лет – мы же воображаем, c’mon). Половинку разрезаешь еще пополам – получается четверть лимона. Берешь эту четвертинку лимона, нюхаешь, ощущаешь специфический кислый запах лимона, и резко кусаешь, впиваясь зубами в мякоть и всасывая кислючий сок. Хрррррррпппп!
Если ты не сопротивлялся, то у тебя сейчас повысился уровень выделения слюны во рту. Малюсенькая десятисекундная «медитация» заставила твой организм отреагировать физиологически! Разве это не удивительно? Твое тело уже готово перерабатывать лимонную кислоту – железы выработали необходимые ферменты, пошли сложнейшие биохимические реакции, активизировались enzymatic pathways, все дела. Воображение – мощнейшая штука; как сказал бы Ленин, его голь тгудно пегеоценить, товагищи!
Поэтому первое, что нужно сделать для достижения любой цели – это хорошенечко ее представить. Хочешь стать богатым – представляй все, что с этим связано (об этом в моей следующей полукниге ;). Хочешь достичь высшей физической формы – представляй себе успех. Тут фокус в максимальном количестве деталей, а также в максимальном количестве эмоций. Представлять нужно не просто свое тело (хотя это первое), а всякие сопровождающие вещи: как ты натягиваешь старые джинсы, которые стали слишком узкими 3 года назад, как ты встречаешь старую одноклассницу, и она ахает от твоего цветущего вида, как ты пишешь книгу о похудении… ну ты понял 😉 Очень важно все эти воображаемые сценки и картинки замешивать на эмоциях: концентрируйся на гордости, на позитиве, на бодрости, на легкости и т.д. Представлять нужно не только видеоряд; эмоции и ощущения намного важнее форм и цветов.
Конкретно это делается так: ложишься на спину, расслабляешься. Можно под музыку (медленную, без слов), можно в тишине, можно перед сном, можно когда угодно. Рекомендуется делать ежедневные сеансы по полчаса – я делаю меньше, но я дополнительно делаю каждое утро 45 минут активной медитации на тренажере: то же самое, если не лучше. Умение расслабляться – это навык, который можно тренировать: с каждым разом будет получаться лучше. Концентрируешься на своем теле и идешь снизу вверх, расслабляя мышцы пальцев ног, щиколотки, голени, бедра, таз и паховая область, потом пальцы рук, кисти, предплечья, плечи, живот, грудь, шея, мышцы лица («улыбательные»), лоб («хмурительные»). Потом, когда прошел по всем мышцам, представляешь как твое тело становится тяжелым: ноги прямо продавливают матрас, руки тоже опускаются вниз; даже если бы захотелось, голову поднять бы не удалось, такая она тяжелая. Мысли будут блуждать и уходить на другие темы – ничего страшного, это тоже вопрос практики и тренировок; заметил блуждание, спокойно и мягко вернулся к своей релаксации, главное упорство и настойчивость. Можно еще представлять свое тело сделанным из воска и постепенно плавящимся, проседающим. Или надутой резиновой куклой, из которой медленно выходит воздух. Или лежащей марионеткой с провисшими веревочками между палками-костями. Всякое такое.
Можно перед расслаблением каждую отдельную мышцу напрячь на несколько секунд: напряг бицепс, потом расслабил и сфокусировался на ощущении расслабленности, на приятном ощущении отдыха и релаксации именно в этой мышце. Это типа полезно, чтобы тело научилось слать расслабляющие сигналы именно в нужные части твоего тела в повседневной жизни; по мере тренировок это, по идее, должно происходить автоматически на подсознательном уровне. Повседневная расслабленность – намного более важная вещь, чем может показаться непосвященному человеку. С ней напрямую связано психическое здоровье и общее ощущение счастливой жизни. Психологический стресс (слово stress, по ходу, означает напряжение) – прямое следствие неумения расслабляться. Кроме всего прочего, стресс стимулирует пролонгированный ситнез андреналина, которому сопутствует такой гормон как кортизол – запомни это имя, – Кортизол, – это самое страшное для нас имя. От этого гормона откладывается жир, преимущественно на талии. И вообще с ним связаны всякие нехорошие вещи, такие как старение и разрушение мышечной ткани. От стресса еще можно попринимать всякие антидепрессанты, пройти курс массажа, водных процедур, помогает также растяжка (неожиданно) и аэробика (благодаря эндорфинам). Но лучше релаксации и медитативных практик ничего нет.
Это, собственно, релаксация. На нее уходит минут 10-15, допустим. А потом можно уже переходить непосредственно к визуализации. Рисуем себе в голове сцены успеха: как на тебя оглядываются на пляже, как ты приезжаешь к родственникам, которые давно тебя не видели, и балдеешь от их восторга, у каждого свои символы, главное, чтобы они вызывали положительный эмоциональный отклик – и чем сильнее, тем лучше.
В общем ясно с визуализацией, да? Очень рекомендовано. Релаксация сама по себе оказывает очень сильный терапевтический эффект, так что надо делать по-любому. Я бы ввел это дело в обязательную школьную программу. Не шучу.
Поехали дальше. Чтобы дойти до цели, нужно всегда знать где она и где ты. Если ты летишь на самолете, тебе нужны координаты пункта назначения и твои координаты – из этих двух точек ты получишь направление движения и сможешь откорректировать свой текущий курс. Жизнь во многом похожа на управление самолетом – смысл не в том, чтобы сразу установить штурвал с точностью до тысячной доли градуса, вцепиться в него стальной хваткой и не дать шелохнуться ни на йоту (а ведь многие именно так относятся к планированию!), а в том, чтобы постоянно корректировать свой курс, не забывая о конечной цели. Сбился с дороги слегонца – не беда; расслабься, вспомни о цели, стань на новый курс, и вперед и с песней.
Это подводит меня к следующему важному моменту: к поражениям, к неудачам. Не нужно относиться к временным неудачам как к чему-то фатальному, это самая большая ошибка, которую делают люди на пути к своим целям. Совершил ошибку – ничего страшного; как говаривал создатель фирмы IBM, «успех это обратная сторона поражения» (success lies on the far side of failure). Ты всегда здесь и сейчас. То, что было в прошлом, объясняет как ты сюда попал – из него нужно сделать выводы, простить себя за ошибки, – никто не совершенен в этом мире, – и двигаться дальше. Не нужно париться по поводу прошлого – это уже вне твоего круга влияния, до свиданья. Упорство и труд все перетрут – моя любимая поговорка.
Очень важно отслеживать прогресс – где ты был месяц назад, где ты сейчас, куда ты идешь. Все в цифрах, датах и графиках – иначе никак, работать «на глазок» это дилетантство, это все равно что идти по карте, на которой отмечен пункт назначения, но неизвестно, где ты сам сейчас находишься. Если какой-то метод для тебя работает и ты каждую неделю приближаешься к своей цели – прекрасно! Не слушай никого и продолжай делать то, что дает результаты! Если же ты, наоборот, все делаешь «по науке», но прогресса нет, или, еще хуже, идет движение в обратную сторону – срочно нужно пробовать что-то новое. Все мы разные, и то, что работает для одного, не работает для другого, поэтому не нужно бояться экспериментировать: измени вид аэробных нагрузок, или добавь интенсивности в силовых тренировках, или, наоборот, сделай недельную паузу в занятиях с железом и удели большее внимание питанию – главное иметь представление об общих принципах, не делать явных глупостей и постоянно следить за прогрессом.
Возможно, на каком-то этапе станет очевидно, что изначальной цели достичь не удастся, по крайней мере в срок. Ну и что? Как сказал кто-то умный, планы – отличные слуги и ужасные господа. Мы планируем не для того, чтобы отрезать себе по пальцу каждый раз, когда нам не удается выполнить изначальное намерение, а для того, чтобы четко видеть, куда мы, вообще, идем. Как сказал еще кто-то умный, нет ничего более незаменимого, чем планирование, и ничего более бесполезного, чем планы. Если оказалось, что мы идем быстрее, чем думали – можно увеличить цель, или придвинуть срок, или уменьшить скорость; идем медленнее – ускоряемся, отодвигаем сроки, или берем цель попроще. Да, это так просто 🙂
Вернемся к конкретике. Что конкретно нужно делать? Для начала нужно раздуплиться с текущим положением вещей: сделать все замеры, взвешивания, расчеты и так далее. Рекомендую также сделать серию фотографий, потом будет очень приятно сравнивать текущее состояние дел и старые снимки. Потом нужно сформулировать четкие цели: сколько килограмм, какой размер одежды, объем талии, окружность бицепса, процент жира и т.д. ты хочешь иметь? И, – очень важно, – когда? Т.е. нужно не просто поставить цель в килограммах, но и ограничить ее конкретной датой, иначе пропадает ощущение срочности, и вообще все идет на смарку. Дальше – если Большая Цель у нас слишком далеко, то нужно ставить промежуточные цели: на год, на полгода, на месяц, на 2 недели. Очень важный момент – цель должна быть достижимой! Особенно первая цель, а то за первые два недели не удастся стать Мистером Олимпия, и будешь потом говорить, что самовнушение не работает.
Короче, вот тебе домашнее задание на сегодня: сделай максимум замеров, фотографии, и запиши свои цели. Да, записывать свои цели обязательно. Более того, это нужно делать регулярно, как минимум один раз в день. Записал, прочитал с чувством, и медитируй себе.
Если у тебя с лица не сходит сакрастическая ухмылка, то ты мешаешь сам себе. Для того, чтобы этот метод сработал – его нужно применять (неожиданно, правда?). Записывать, читать, медитировать. Не думай, что записывать каждый день нет смысла, потому что у тебя и так неплохая память, ты и так прекрасно знаешь, чего хочешь. Дело не в памяти, дело в программировании своего подсознания – это достигается через повторение, через постоянное, осознанное напоминание самому себе о своих целях. Могущественное, но туповатое подсознание понимает команды не сразу – задание ему нужно разжевать и повторить много раз прежде чем оно получит статус Большой Цели. Уходит на это три недели, ровно 21 день. Очко.
Не веришь? Ну попробуй, ты ничего не теряешь. Речь идет о ключе к управлению огромнейшим потенциалом твоего подсознания, к грандиозным успехам – просто попробуй делать то, что я говорю. Это не больно. Это не стыдно (не надо никому ничего рассказывать или показывать, это чисто личные вещи, которые делаются наедине с самим собой, в тишине и спокойствии). Это не страшно. Это не тяжело. И я отвечаю – это работает, как тебе такой научный аргумент? 😉 Не попробовать – ну просто глупо.
Работает это таким образом. Ты постоянно представляешь себе, какой ты весь кросавчег, как на тебя заглядываются девчонки (или парни), как тобой гордится мама и совсем по-новому начинает уважать жена. Просто представляешь, визуализируешь, наполняешь картинку эмоциями, короче делаешь все, как я описал. Сначала это может не вызывать никакого отклика в подсознании вообще – ничего страшного, главное здесь упорство, настойчивость и повторение. Неспроста тебе рекламу по телевизору показывают по 100 раз одну и ту же – там механизм точно такой, на самом деле: тебе вдолбили в голову какую-то идею, и ты покупаешь то, что тебе рассказали, чисто подсознательно ощущая, что делаешь верный выбор, потому что в башке уже созданы ассоциативные цепочки типа «стиральный порошок Acme – чистое постельное белье – сексуальная жена». Видишь Acme, и у тебя сразу условный рефлекс (привет, собачки Павлова!) – эрекции может еще и нет, но за кошельком уже тянешься. Тебя запрограммировали, и это даже без твоего сознательного участия! Сомневаешься? Думаешь корпорации тратят миллионы долларов на рекламу, потому что хозяевам просто нравится по вечерам видеть свои логотипы по телевизору? А теперь прикинь, чего можно добиться, держа этот процесс под контролем и рационально используя его в своих интересах. Ото ж.
Поэтому продолжаем делать все по инструкции. Через некоторое время у тебя появится ощущение возможности успеха: типа, «а почему бы и нет, в принципе, чисто теоретически, все то, что я представляю – возможно». Еще через некоторое время это чувство перерастет в ощущение доверия: «а что, похоже на правду!» Еще чуток подожди (упорно следуя технике) и будет ощущение уверенности: «так оно все и будет, нужно только работать над собой!» И последняя стадия, которая разовьется в конце трехнедельного срока, это стадия непоколебимой веры: «стопудово так все и будет, ничто не сможет мне помешать, в этом нет ни малейшего сомнения!» Параллельно с этим процессом будет возникать еще другое чувство. Сначала это будет робкое чувство привлекательности и заинтересованности: «да, было бы здорово». Через какое-то время оно перерастет в желание: «да, это офигенно будет, я очень хочу иметь такое тело!» И под конец разовьется страстная потребность: «блин, я ничего никогда не хотел больше, чем иметь такое тело – это тело моей мечты!» Появляется эдакая позитивная одержимость, твоя цель выходит на первое место в списке приоритетов по жизни. Ты страстно хочешь достичь своей Большой Цели, в которую ты теперь не просто веришь, а ты теперь совершенно убежден, что добиться успеха – лишь вопрос времени. В результате ты начинаешь отказываеться от рыбалки (пьянки в резиновых сапогах) в пользу тренажерного зала; в когда-то любимом МакДональдсе, куда пришел с детьми, заказываешь овощной салат и минеральную воду. Причем ты это делаешь не благодаря «железной воле» – типа очень хочется, но ты терпишь. Нет – тебе больше не хочется уезжать на рыбалку, и тебе страшно даже представить, что можно запихнуть в себя БигМак. Твой внутренний визуальный образ обогнал твое физическое тело – кто-то прикрывает улыбку рукой, потому что в подсознании он еще с кривыми зубами, а ты не ешь БигМак, потому что ты в подсознании уже спортивный, здоровый, отлично сложенный человек. У тебя в голове появилось долгосрочное «ДА!», которое хоть и находится далеко, но которого ты так сильно хочешь, и в котором ты так уверен, что оно тебе позволяет говорить «нет» всяким мелким, но быстрым удовольствиям, перед которыми ты был раньше совершенно беспомощен (вместо «ах, ох, я не могу устоять перед пончиками – дайте два» у тебя появилось короткое и спокойное «нет, спасибо», потому что именно так здоровые люди на них и реагируют).
Рекомендую еще при написании целей, – которые пишутся всегда в настоящем времени, словно они уже достигнуты, я не говорил еще об этом? – фокусироваться на чувстве благодарности к себе – представляй себя на год (на 2 месяца, на полгода) старше, уже достигнувшим цели, и страшно благодарным себе сегодняшнему за собственное упорство, труд, дисциплиннированность и ваще. Записанная цель может выглядеть примерно так:
Сегодня, 25-го декабря 2006 года, на Рождество, я вешу 80 килограммов и во мне всего 8% жира. Объем моей талии составляет 75 сантиметров, объем груди – 110 сантиметров, объем бицепса – 40 см. На сегодняшней тренировке я 10 раз выжал 90 килограмм на грудь. Никогда в жизни я не был таким сильным, не чувствовал такой бодрости и энергичности. Я прекрасно выгляжу – никогда еще я так комфортно не чувствовал себя на пляже или в бассейне 😉
Оглядываясь назад, на весь тот упорный труд, настойчивость и дисциплинированность, которые я вложил в создание своего нового тела, я испытываю огромную благодарность к самому себе. Мне хочется плакать слезами гордости и кричать через толщу прошедших дней – спасибо тебе, Андрей! 🙂 Спасибо, что шел к далекой цели, не отвлекаясь на близкие, сиюминутные соблазны и удовольствия. Спасибо за труд, за пролитый в спортзале пот, за силу воли, когда хотелось пропустить утреннюю аэробику, за изучение теории и безукоризненное следование ей. Мне всего тридцать лет, и я получил от тебя лучший подарок на Рождество, какой только можно было себе представить – спасибо, спасибо, спасибо!
Я в долгу не останусь – у меня есть сюрприз для Андрея 31-летнего 😉
Вот, примерно вот так. Причем каждый раз нужно писать заново, вкладывая эмоции, вкладывая душу, меняя содержание, но не меняя цели (хотя иногда их можно корректировать, как я уже говорил). Ни в коем случае не нужно переписывать со вчерашего листика (или файла) – каждый раз нужно эту заметку создавать заново. Это именно заметка, запись в дневнике, которую ты делаешь как бы в будущем.
Все, хватит читать – делай замеры и садись писать.
Не понял? Это домашнее задание на сегодня. Нет времени лучше, чем сегодня. «Завтра», «в понедельник», «с нового года», «на следующий день рожденья» – забудь, это все лузерские отмазки! СЕГОДНЯ! Привычка откладывать – эта первая привычка, которую нужно побороть. Серьезно тебе говорю. Информации, данной в этом руководстве, более чем достаточно для того, чтобы достичь огромных успехов, плюс никто ж не запрещает читать книжки более умных и серьезных авторов – наоборот, очень советую. Но фокус в том, что кроме тебя никто этого делать не будет. Так что очень тебя прошу, не заставляй меня цитировать фразу «сегодня первый день остатка твоей жизни». Прямо сейчас прими твердое решение навсегда изменить отношение к своему телу, к еде, к подсознанию, к жизни… ну или хотя бы только к телу для начала 😉
Все, дальше читают только те, кто сделал замеры, записал свои цели и помедитировал. А кто этого не сделал, тот не зайчик.
Leave a Reply