В начале года я поставил перед собой несколько целей, одна из которых заключалась в том, чтобы до конца года привести тело в порядок. Что такое “тело в порядке”, я уже говорил – это когда к тебе на пляже подходят и предлагают работу модели в рекламе нижнего белья 😉 Разгонялся я долго, и только сейчас, в августе (до конца года осталось чуть больше четырех месяцев!) в полную силу принялся за дело. Вот, что я делаю:
каждое утро – аэробное упражнение на тренажере, 45 минут
четыре раза в неделю – работа с железом, по схеме ноги-спина-грудь-плечи, каждая тренировка около 90 минут включая растяжку
почти идеальное питание по суперкнижке Burn the Fat Feed the Muscle by Tom Venuto
не менее 2.5 литров воды в день, обычно больше
витамины (а как же!)
режим дня – это тоже очень важно
никаких, понятное дело, ядов (Год Здоровья ж)
начал, наконец, вести полный учет калорий, белков, жиров и углеводов. Сделал расчет базового уровня метаболизма (BMR), дневного расхода энергии (TDEE), раскидал диапазон калорий на 5 приемов пищи (по хорошему, надо на 6, но на шесть меня не хватает пока что), рассчитал рекомендуемые проценты жира, протеина и углеводов, сделал толковый worksheet в Excel’е – потратил несколько часов, но теперь ввод каждого приема пищи занимает не больше минуты времени. Это несложно, даже прикольно – оно мне рисует диаграмки красивые, ругается, когда вылазишь за границы рекомендуемого диапазона, it’s kind of fun actually 😉
начал делать замеры: вес, диаметр бедра, икроножной мышцы, бицепса, талии, груди, предплечья. Опять же – будут графики, будет красиво. (Mental note: помню в детстве читал статьи по бодибилдингу в каком-то журнале, там приводились пропорции, считавшиеся идеально гармоничными в Древней Греции… надо бы найти… я помню, что бицепс должен быть такой же, как икра… и больше ничего не помню 😉 Единственное чего – со своим супердевайсом для измерения процента жира так и не раздуплился до сих пор, не получаются у меня точные замеры, слишком большая погрешность от раза к разу. Пробовал другой девайс, био-электрический, – он по другому принципу совсем работает, – тоже ерунда, стоит 150 баксов, а толку ноль, каждый раз новую цифру показывает. Ну ниче, разберусь и с этим – упорство и труд все перетрут, так нас в школе учили, кажется? 😉 зы. Сделал research, вот греческие пропорции для моего роста по версии Sandow Museum (в скобках – мои размеры):
шея – 43 (38.5)
бицепс – 40.5 (35)
голень – 38 (35.5)
грудь – 112 (101)
талия – 81 (89.5 в расслабленном состоянии, 80 см если втянуть живот)
бедро – 60 см (53.5) Есть куда расти 😉 Выглядеть это должно примерно так: 
(только я бы грудь немного еще подкачал и прическу поменял 😉
Leave a Reply