Атцкий кач

Начиная с октября начал качаться 5 раз в неделю – по рабочим дням. Проснулся в 8, тренажер, холодный душ, завтрак, вышел в 10: на плечах рюкзак, в руке лэптоп. По пути на работу – в магазин, потом офис, салат, продуктивный рабочий день, часов в 7-8 в спортзал, после тренировки домой, душ, туда-сюда, уже и спать пора. Энергичный график такой, без времени на просмотр популярных ток-шоу. Качаюсь по-серьезному: с максимальными весами, на основные упражнения по 5-6 подходов, не жалея себя, полностью “забивая” одну группу мышц в день. Рабочий вес на приседание – 70 кг, на жим – 65 кг, на становую тягу – 110 кг; все хочу увеличить в полтора раза до нового года. Питаюсь сейчас на рост – набираю мышечную массу, жир начну в конце ноября сжигать. После тренировки ног садиться и вставать больно дней 5.