Набор веса

Взял билеты в Крым с 24-го по 29-е августа – Казантип, море, Антон, Наташа с Лизой, солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. И, – интересное дело, – так я настроился на достижение своих Больших Целей, что не могу со спокойной душой взять и уехать даже на 5 дней – не хочется уезжать от спортзала, от режима дня, от работы. Сдам билеты нафиг, не хочу отдыхать – хочу работать. Решил с сегодняшнего дня набирать вес. Цель у меня – привести тело в порядок к Рождеству, это включает в себя сброс процента жира до где-то 10% (сейчас у меня где-то в районе 13% жира) и достижение общего веса в 80 килограм (сейчас 76). Буду входить в фазу набора мышечной массы – по сути, мне ничего не нужно менять, нужно просто немного увеличить порции и добавить углеводов в вечерние приемы пищи. Попробую делать один день в неделю “разгрузочный” – обычные дни будут с переизбытком калорий (где-то 3500-4000 калорий в день, думаю), а один день буду делать с резко ограниченным потреблением углеводов начиная с 3-го приема пищи (из 5-ти) и с общим дефицитом в 500-1000 калорий (т.е. около 2000-2500 калорий всего). Аэробные нагрузки оставлю – очень уж хорошая это штука, и тебе сжигание жира, и разгон крови, и просыпаешься отлично, и медитация, и повышение метаболизма, и тренировка сердца и дыхательной системы – одни плюсы, короче говоря. Мышцы наращивать – дело в похудении особо полезное и даже необходимое. Мышца – ткань энергетически ценная, мышцатый организм имеет намного больший метаболизм, чем организм с маленькими мышщонками (не говоря уж о других преимуществах). Когда мышц много, то ты даже состоянии покоя, сидя, скажем, за компьютером, сжигаешь калории (читай – жир) намного эффективнее, чем сосед-толстячок. Дойду до 82 килограм – вернусь к фазе сжигания жира; вниз должно очень легко пойти – мышцы быстро “съедят” остатки жира, когда их ограничат в углеводах. Так к Рождеству, глядишь, все и успею. Замеры ведутся, графики скоро начнут приобретать осмысленный вид – похвастаюсь потом 😉 зы. Что-то как-то сильно много получается, тяжело столько жрать. Начал читать суперумную книжку The Bodybuilder’s Nutrition Book by Franco Columbu. Книжка серьезная – с анатомией, с физиологией, строение клетки, энзимы, минералы, пищеварительный тракт, все по науке. Будем разбираться дальше в теории, короче – зачем вслепую эксперементировать на собственном теле, когда эта тема уже изучена мильон раз.